Un estudio reciente ha revelado que los ejercicios de yoga, si se realizan regularmente, pueden ayudar a mejorar los síntomas del síndrome del túnel carpiano. Como sabemos, es una condición dolorosa que ocurre cuando el nervio mediano (que se encuentra en los brazos) se somete a una presión indebida. Como resultado, experimentas dolor, debilidad y sensación de hormigueo en las manos y las muñecas.Una práctica regular de yoga puede definitivamente fortalecer las articulaciones y puede incluso prevenir que se produzca el síndrome del tunel carpiano. Sin embargo, cuando se sigue un régimen de yoga, es esencial evitar esas posturas que ponen demasiada presión en las muñecas. Aunque los fármacos y la cirugía pueden ser utilizados para tratar la condicion, un programa de yoga sencillo es mejor para aliviar el dolor.
Los siguientes son los ejercicios de yoga que pueden mejorar significativamente la fuerza de las manos y reducir el dolor crónico.
Torcedura De Muñeca De Antebrazo: Este ejercicio comienza colocando el brazo derecho contra la pared. Asegúrate de que tus dedos están repartidos por igual. Extiende tu codo y presiona la palma completamente contra la pared. Haz un par de respiraciones y luego mueve tu cabeza hacia la izquierda. Manten esta posición durante un minuto.
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Estiramiento Completo De Cuerpo: Toma ambos brazos con las palmas apuntando hacia abajo, ponlos los lados y levántalos hasta la altura del hombro. Extiende los dedos. Mientras exhala, girar los hombros de tal manera que las palmas queden hacia arriba. En la siguiente exhalación, lleva los brazos encima de la cabeza. Asegúrate de que los codos se estiren. Presiona tus pies en el suelo y estira el torso. Después de unas cuantas respiraciones, entrelaza los dedos. Estira los dedos y presiona las palmas apuntando hacia el techo. Manten este estiramiento y luego dóblate hacia a un lado. Manteniendo este ejercicio, dóblate ahora hacia el otro lado. Este ejercicio también se puede realizar cuando estás sentado en tu silla en la oficina. Si estás haciendo este ejercicio en posición sentada, asegúrate de que presionas los muslos en la silla, mientras te extiendes hacia arriba.
Apertura De Pecho: Toma tus brazos detrás de tu espalda y entrelaza sus dedos con las palmas hacia el torso. Ahora tira los hombros hacia atrás, pero asegúrate de que las costillas no empujen hacia adelante. Estira tus codos mientras exhalas y déjalos en esa posición durante unas cuantas respiraciones. En la siguiente exhalación, dobla los codos y lentamente trae tus muñecas a la cintura. Ahora presiona suavemente el codo de la mano derecha hacia la izquierda.
En general, estos ejercicios de yoga son simples y practicarlos todos los días van a garantizar una mejora en tu fuerza de la mano y una reducción significativa del dolor.
¿Se Necesita Usar Un Soporte En La Muñeca Para Aliviar Los Síntomas Del Túnel Carpiano?
¿Te preguntas si debes usar una férula o muñequera para sus síntomas del túnel carpiano?
Cuando se rompe un hueso, a menudo necesita ser entablillado para evitar el movimiento para que el hueso pueda sanarse. Eso funciona muy bien para los huesos. Es lo que necesitan.
Sin embargo, los músculos no son como los huesos. Los músculos necesitan moverse.
Los músculos necesitan movimiento para estar sanos. Si no se mueven, se atrofian y causan dolor.
El movimiento muscular mantiene tus fluidos, la sangre y la linfa en movimiento. Cuando tus fluidos corporales se mueven, transportan desechos metabólicos de tu cuerpo lejos de tu muñeca. Tus fluidos corporales también suministran nutrientes curativos a los tejidos, por lo que cuando están en movimiento, tu túnel carpiano se beneficia.
Una férula evitará que los líquidos traigan nutrientes en el área de la mano y la muñeca. Esto no es bueno. Y, si usas un aparato ortopédico, otros músculos trataran de hacerse cargo de la labor de los músculos que no se pueden mover (a causa de la férula). Que pueden causar distensión muscular en el codo o el hombro. Por lo tanto, ¿se debe utilizar una muñequera?
Puede haber momentos en los que sientas que es realmente útil o necesario. Por ejemplo, si te despiertas con tus manos acurrucadas y tienes dolor, una muñequera mientras duermes te ayudará a evitar que tus muñecas se doblen.
¿Qué Pasa Con Usar Una Muñequera Durante El Día?
Si tiendes a flexionar sus muñecas mientras estás trabajando o jugando, y tienes molestias, si es necesario el uso de una férula.
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